跳跃攻击训练方法

发布于 2023-03-10 19:15:06      浏览 268

跳跃攻击训练方法

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1、 跳跃攻击训练方法是:负重蹲起,提铃,抓举;这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好。
《Jump Attack》光听名字就让人心里充满力量,这本书的作者是著名的训练师蒂姆·S.格罗弗写的,书中介绍的跳跃攻击训练方法与他训练乔丹,科比的方法并无二致。
比如用举重来说,只有重量和强度的双结合,这样肌肉就能领会训练的终极目的,弹跳亦是如此;再比如作者讲到训练的轻重缓急,先后顺序,像热水拉伸后要接可以刺激到神经的敏捷练习,再爆发再力量最后腰腹等等;训练过程中,合理的安排休息,会保证你下次训练更加到位;绝对不能改变“跳跃计划”训练计划的流程日期。
“跳跃攻击”是一个为期2周的训练计划,分为3个阶段;每个阶段都会让你为下一阶段做好准备;每个阶段训练3周,然后花1周时间恢复,再进入下一阶段的训练。
训练时间表要求你每周训练4天:2天腿部训练,2天上肢训练,剩下3天是恢复期;不要轻视恢复期,请谨记我在论述“休息和恢复”章节中的话。

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