爆发力训练方法

发布于 2021-01-22 23:35:59      浏览 193

爆发力训练方法

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1、 1.我给出的方法就是进行跳上箱(Box Jump Ups),首先准备好适合你能跳跃到的最高高度的箱子之类的硬物,记住一定是能支撑住你的弹跳的物体,以免受伤,或者是找一处同等高度的建筑物,比如石墩等。 2、 2.等高度决定好,找到了合适的被跳物体以后就是开始练习了,你站立在你所找到的物体前,双脚与肩同宽。然后进行预备动作,跳到物体上,并落在物体上,这记为一组,事前记得进行热身运动以免拉伤。以自己能力范围内,来确定你做的组数和每组的个数。 3、 3.以上只是一方面,另外你需要配合深蹲同时进行,并且在进行以上步骤时,最好是跳上物体以后,立马下来,迅速再跳上去。 4、 4.长此以往,你的爆发力就会得到提升了

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