投实心球动作要领

发布于 2021-07-19 00:40:15      浏览 249

投实心球动作要领

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1、
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1.保持好手型。实心球要用手掌心托住,并且手背和腕部呈90度直角,手握实心球要放于耳根处(左右耳均可,根据左右手习惯的不同)
2、
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2.注意上身姿势。上身要稍稍扭转倾斜,如果是右手持球就向右稍微转体,但不要扭动太过了,大约30度左右比较好。左手与之相反。
3、
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3.手臂要放到位。在右手握球时,右手臂肘部不要向外拐的太厉害,应该稍稍向里合,小臂最好和肱二头肌呈直角。左手臂要自然下垂,不要向外扩张过大。
4、
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4.胸部要挺起来,背部挺直。一定不要弯腰。虽然胸部会跟着向一侧扭动,但要始终保持直挺,但不要太僵硬,放松就好。
5、
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5.然后是下肢。如果是右手握球,右腿就要稍向后撤,身体重心在右腿上了,因此一定要把右腿放到位,以身体平衡为准。左腿向左前迈出弓步,要控制好两腿间距,不要距离太大。
6、
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6.投球时,后腿用力向后下蹬地(向后为主),依次用力收腹,双手向前投出实心球(前上40度左右),此过程是一个鞭打动作,腿、腰、肩、臂依次发力,越到末端(手臂),向前速度越大。要感觉腿部的力能经过腰传递到手臂上,这样出手的力度会比较大。
7、
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7.投出球后,要迅速交换腿跳,前脚后撤,后脚上步蹬顶地面,防止出线犯规。

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