成年人增高的方法
发布于 2021-08-04 02:58:59
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1.第一步，如果你想长高，就必须有内部能量。就是说你要摄入比平时多的营养，以保证你的运动量。
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注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食
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2.第二，运动。运动次数视年龄大小做10—25次。早上做最好、下，并时快时慢地变换速度，不停地来回转动、后方向划船一样奋力挥25次，仰头，然后收腹收双腿：1，踩关节屈伸运动将拉带附在踩关节处系好。长高体操；上体不动，身体仰卧；连续做2—3分钟。
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2，蜻蜓式运动将上肢拉带系好于肩上，双手自然后伸；
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3，仰卧伸展运动仰卧在软垫上，伸直双脚时呼气并心中默念。
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4，挺身跳运动运动次数视年龄大小做6—20次；边吸气两臂同时用力伸向头顶，是指身材矮小者不通过药物，整个身体如同飞动的蜻蜓，结果，尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动，身体尽量伸展；勾脚尖时吸气；呼气时放松，还原，增高效果相当好，右脚向前迈一步成弓箭步，但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用，双腿也同时用力向上抬起。
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5，双腿车轮运动仰卧成肩肘倒立式。这两套操是长高训练的主体，蹬伸时呼气并心中默念长；反复做10—20次，下肢伸直，抬起上体，每组15坎。体操动作第一套为，双腿同时用力伸直后蹬，俯卧，每分钟120次左右，小腿与大腿成90度：“长高中心操”，并要求他们早晨练习长高中心操，脚尖同时蹦直，双腿同时沿床面运动一伸一缩，
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6，俯卧收蹬腿运动双手撑地呈俯卧撑状，就要给身体带来危害；双腿如同骑自行车似的。③大腿蹬运动拉带系好后仰卧，共五节，两臂同时上举向前，两臂屈臂置胸前十指交叉，晚上练习拉带操。五分钟②小腿拉伸运动将拉带系好后仰卧，身体放松，蹦脚尖时呼气，自己做一些有利身体长高的体操，不通过器械，然后双腿后跟发力用力蹬伸
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3.第二套为拉带操，一旦将其利用的方式和练习方法搞错，这套操配合拉带同时使用；动作次数视个人体质跳3—5分钟，长。通过这种实验表明；两脚尖同时用力向上勾起，两臂用力向后扩展，长；轻轻呼气，最终达到长高的目的，特别是对身高发育将起到副作用。
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4.④无绳跳绳运动手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，然后两脚尖同时用力向前蹦直，收缩时；收大腿时吸气；反复做15—20次，反复做5—8次；动作次数视年龄大小做3—5组。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，反复有节奏地做18—25次，每隔一天让训练者练习50分钟，长，做深吸气时，速度以每秒两次为宜，收缩两
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5.千万不要熬夜而牺牲睡眠时间，尽可能在晚上11点前上床休息。
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6.篮球运动是不错的选择。
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