练好排球的科学方法
发布于 2021-08-04 17:26:09
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1.基本功:练肢体的灵活性(手型,脚步,弹跳)。我建议大家先从垫球开始,首先两臂紧靠,腿部发力,使重心向上,胳膊与身体大约成45度。移动接球:同伴向不同方向连续抛出不同弧度的球,自己在判断准确的前提下,迅速移动接住球。
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2.接下来,练习传球。首先双手成传球手型,两手张开微屈成半球型。利用蹬地,伸膝和伸臂,通过球压在手指上的反弹力,将球传出。传球距离近时,手指,手腕的的弹力较多;传球距离远时,需要加强蹬地的力量,才能控制好球。
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3.发球。对于初学者,首先用下手发球,换言之,将球轻抛,手臂由下往上自然划弧,后用虎口位置将之击打过去。在此期间,注意节奏的结合,击球位置须准确,反复加以练习之后,逐渐改变姿势。注意要充分利用收腹力量带动手臂迅速挥动,使发出的球力量大,速度快,弧线平。由于手掌和手腕做推压动作,使球飞行。
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4.扣球。首先在扣球助跑前采用蹲准备姿势,两臂自然下垂,站在离网适宜距离处,通过观察判断,并对于一传起球快速移动,向后撤位或者外绕取位做好扣球的准备姿势。所以,从无球的助跑,踏跳和挥臂动作开始,然后过渡到用球的助跑踏跳和挥臂扣球阶段。
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5.拦网。首先两脚平行开立,两手自然弯曲置于胸前,随时准备起跳或移动。移动后立即制动,使身体 正对球网起跳,或是在起跳过程在空中使身体转向球网。拦击时根据对方扣球路线变化,两手在空中向球变线方向伸出,外侧手掌心在拦击球时内转包球,落地时屈膝缓冲。
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6.打球时能冷静果断,战斗意识够强,能正确判断对方的进攻意图,了解队友的优缺点及对手,善于鼓舞士气,团结队友,抓住机会组织进攻。另外,”冰冻三尺,非一日之寒“,想要练好排球,就要坚持不懈的练习及进行各种实战。
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