压腿的正确方法图解

发布于 2021-10-19 11:50:34      浏览 323

压腿的正确方法图解

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1、
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1.正压腿
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这是练习时感到吃力的方法,首先要正对把杆,将腿垂直放在把杆上,脚尖回勾。
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2.注意
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正压腿要注意上半身尽可能直立不可弯曲,双腿同样不能弯曲。
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3.侧压腿
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主要锻炼髋部和腰部,身体策对把杆,右腿支撑,脚尖外开90度。
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4.注意
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身体不可向前弯曲,双腿同样保持直立不可弯曲。
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5.后压腿
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背对把杆并腿站立,双手叉腰右腿支撑,左腿垂直向后放在把杆上,上半身慢慢向后弯曲。
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6.注意
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支撑脚要全脚着地笔直站立,不可弯曲。
13、
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7.弓步压腿
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一腿向前迈出一大步的同时膝关节弯曲90度,后腿顶住不可弯曲,上半身去地面垂直向下压。

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