怎么知道自己缺乏哪种维生素

发布于 2021-08-25 15:57:45      浏览 264

怎么知道自己缺乏哪种维生素

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1、 1.缺乏维生素A: 2、 症状:指甲出现凹陷线纹,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干,眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症,脱发,记忆力衰退,精神错乱,性欲低下等。 3、 饮食建议:应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。 4、 2.缺乏维生素B1: 5、 症状:脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。 6、 饮食建议:要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等,其中花生米最好 7、 3.缺乏维生素B2: 8、 症状:口角溃烂,鼻腔红肿,失眠、头痛、精神倦怠,眼怕光、眼角膜发炎,皮肤多油质,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。 9、 饮食建议:要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等,动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。 10、 4.缺乏维生素B3: 11、 症状:舌头肿痛、口臭。 12、 饮食建议:应多吃瘦肉、牛肝等食物。 13、 5.缺乏维生素B6: 14、 症状:口唇和舌头肿痛、黏膜干涸,肌肉痉挛,孕妇过度恶心、呕吐。 15、 饮食建议:宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。 16、 6.缺乏维生素B12: 17、 症状:皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。 18、 食建议:宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

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