观呼吸的具体方法
发布于 2021-01-04 09:23:19
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1.首先,需要把注意力一直集中在一个点,比如说,你集中在鼻头、人中这里,吸气的时候,清楚地觉察空气从鼻孔、人中这里进去;呼气的时候清楚地觉察空气经过鼻孔、人中这样的一个点,把注意力集中在这个点上面,不是用眼睛去看,而是用你的明觉去觉察呼吸的进、出。
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2.其次,当你的心比较静下来之后,就可以把你的注意力往腹部、丹田来移动。有的教导方法是让你一直注意在鼻头、人中这里。如果你没有做适当移动的话,而一直注意在鼻头、人中这里的话,往往你会很专注、很用力,这时候容易形成火气上冲,或是气血凝聚在头部。
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3.所以,把心集中在鼻头、人中观呼吸,觉察呼吸的进出一段期间之后,就可以把呼吸往腹部、丹田移动,觉察腹部丹田的起伏,一样很放松,很放松。然后,心越来越静之后,再把你觉知的范围,扩大到全身。
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4.然后明觉的点可以从鼻头、人中这里,然后再来扩大到腹部、丹田,再进一步扩大到全身,再进一步扩大到空。点-线-面-空,这样地去练习。当你能够这样去练习,你的心也很快可以静下来,这就表明你基本能很好地掌握观呼吸的方法了。
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5.事实上,观呼吸它是帮助我们心静下来,目的不是在那个方法上面。而是心这样静下来之后,然后进一步要去体悟法,要去止观双运,从而帮助我们全面的放松身心,感悟身心。
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