锻炼pc肌方法

发布于 2021-05-10 17:40:40      浏览 330

锻炼pc肌方法

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1.提肛。即是像尿那样一缩一放,可以锻炼到里面肌肉。即PC肌
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2.仰卧起坐有帮助,不过科学研究证明,下腹强健的人PC肌控制能力更强一些,所以建议楼主着重训练下腹。可以用:仰卧提膝,这一经典动作。
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3.腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用:山羊挺身,杠铃硬拉,两个动作。
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4.据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右,所以应该加强腿部肌肉的训练:杠铃硬拉,大重量的杠铃深蹲。
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5.按摩关元穴,点按会阴穴,撮阴茎。虽然不是直接锻炼pc肌,但也可延长xx时长的。

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