增长肌肉的快速方法
发布于 2021-04-04 00:14:49
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1.增加重量
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如果你只有140磅重,无论你如何努力训练,看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。
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吃高热量食物:100克的生菠菜含有25千卡热量,但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面,燕麦粥,橄榄油,什锦坚果,等等。
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增加力量:把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌,你必须先增加力量。
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喝全脂牛奶:如果你不在意多摄入些脂肪,在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶,并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来,一个月内你将增重25磅。
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2.获取蛋白质
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蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说,如果你重160磅/72公斤,你每天需要摄入160g蛋白质。
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红肉。瘦牛肉块,牛排,鹿肉,水牛肉
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禽肉。鸡胸,童子鸡,火鸡,鸭肉
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鱼肉。金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼,马鲛鱼
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蛋类。把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素。
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奶制品。牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶,乳清
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