家里锻炼身体的方法

发布于 2021-11-02 19:18:36      浏览 250

家里锻炼身体的方法

详情:

1、
抉信网,www.juexinw.com
1、两腿交叉俯卧撑,操作提示:两腿交叉盘腿做俯卧撑对核心尽力要求很大,因为这样就没有了腿部的支撑,就需要有一个强大的核心才能保持身体能够不倾斜。盘腿的同时,还可以锻炼肩部肌肉,胸部肌肉和手臂上的肌肉,所以这一个动作就能锻炼到好几个部位,建议在家锻炼的人们可以马上试下。
2、
抉信网,www.juexinw.com
2、向下俯卧撑,操作提示:和普通的俯卧撑动作差不多,不同的就是这个俯卧撑需要把腿放到个较高的地方,也可以在沙发上进行,主要就是锻炼手臂肱三头肌和胸大肌上半部分还有肩部的三角肌,多多做做这种俯卧撑,可以让上胸肌变得非常的饱满。
3、
抉信网,www.juexinw.com
3、提臀,操作提示:用一只手支撑地面,另一只手叉腰,两条腿绷直,开始做动作时要利用髋部力量将身体支撑起来,主要就是能锻炼臀部和髋部的力量,起到提臀的效果,如果能支撑的时间长些的话,还对腹部的核心肌群有很好的效果。
4、
抉信网,www.juexinw.com
4、躺下来踢腿。操作提示:双手放在身体两侧,平躺在地上,双腿弯曲与地面呈九十度直角,开始做这个动作的时候,一条腿要伸展向前踢,另一条腿不用动,然后交替进行,做这个动作时我们的上半身是不动的,但对腰腹部也起到锻炼的效果,因为腰腹部主要是来稳定身体的,而我们这个动作也是在稳定身体的前提下才能做的,所以腰腹部和腿部都能得到有效的锻炼。
5、
抉信网,www.juexinw.com
5、深蹲。操作提示:如果在健身房里训练深蹲的话是需要使用哑铃的,那如果在家的话我们可以用水杯,水壶来代替哑铃,双手举起水杯放在胸前,双腿比肩膀略宽,然后下蹲的时候,重力要落在臀部,上半身要挺直不要动,起来的时候,腹部要绷直用上力,然后再加上腿部的力量,完成深蹲。

上一篇:端游是什么意思 下一篇:古风名字有哪些

相关推荐

  • 生产企业出口退税的计算方法
    生产企业出口退税的计算方法 1.当期应纳税额 当期应纳税额=当期内销货物的销项税额-(当期进项税额-当期免抵退税不得免征和抵扣税额)。 2.免抵退税额的计算 (1)免抵……

    财税 发布于 2022-07-14 04:19:59 浏览 594

  • mysql死锁的原因及解决方法
    mysql死锁的原因及解决方法 1.一个用户A访问表A(锁住了表A),然后又访问表B;另一个用户B 访问表B(锁住了表B),然后企图访问表A。

    其他 发布于 2022-06-14 19:08:06 浏览 393

  • 关闭windows7窗口的方法
    关闭windows7窗口的方法 1.直接点击应用程序窗口关闭按钮。 2.点击应用程序中的关闭或退出命令。 3.按快捷键alt加f4键即可关闭。Windows 7是微软公司推出……

    其他 发布于 2022-06-13 07:57:44 浏览 383

  • 苹果11的使用方法
    苹果11的使用方法 以iOS13.6.1系统为例,苹果11的使用方法是: 1.开机:按住电源键,直到出现标志。 2.关机:同时按住电源键和音量键,直到出现滑块,滑动关机。 ……

    其他 发布于 2022-06-11 05:37:48 浏览 302

  • 华为30分钟后重试解锁方法
    华为30分钟后重试解锁方法 华为手机指纹和密码提示30分钟以后重试,是因为触发了手机的安全机制。可以等待一段时间用手机密码解锁,防止因手指不干净导致密码再……

    其他 发布于 2022-06-10 21:01:26 浏览 417

  • 苹果11双喇叭如何使用方法
    苹果11双喇叭如何使用方法 首先打开设置.通用.辅助功能,找到调节左右声道的音量平衡进行滑动调节,在横屏的时候往左滑动就能够关闭右边的扬声器启用左边的扬声……

    其他 发布于 2022-06-10 18:19:00 浏览 352

  • 通知闪光灯设置方法
    通知闪光灯设置方法 以苹果x为例,其通知闪光灯的设置方法如下: 1.首先在屏幕主页中找到设置,点击设置。 2.接着下滑找到辅助功能,点击进入。 3.往下滑,找到……

    其他 发布于 2022-06-10 04:53:39 浏览 238

  • 苹果屏蔽垃圾短信方法
    苹果屏蔽垃圾短信方法 1.首先找到iPhone主屏上的设置图标; 2.随后往下滑找到信息按钮; 3.进入信息页面后,并找到【过滤未知发件人】选项,将其开启即可。 ……

    其他 发布于 2022-06-07 03:30:46 浏览 356

  • carplay无线连接方法
    carplay无线连接方法 以苹果手机为例,carplay无线连接方法如下: 1.打开苹果手机,进入到系统界面,选择设置图标,点击进入; 2.进入到设置界面,找到通用选项,并点……

    其他 发布于 2022-06-03 00:13:49 浏览 279

  • 手机屏幕脱落最简单的修复方法
    手机屏幕脱落最简单的修复方法 手机屏幕脱落最简单的修复方法:可以用粘性较好的双面胶(只能暂时性)处理,还可用玻璃胶但一定要小心,不然玻璃胶水流进液显,否则其显屏就……

    手机 发布于 2022-06-01 17:29:14 浏览 338