考前如何放松
发布于 2020-05-26 04:20:16
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“考前心态调整”。
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(1) 你没有必要给自己太高的目标。有时候你觉得自己考得不好,原因是你的水平高都没考好,那些水平更低的人更不可能考得好。你即使考得差,也不会动摇自己的基本目标的。
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(2) 考前,除白天保证六个小时高强度的学习之外,其他时间开始放松和休息。
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(3) 考试期间感觉没睡好,你应该想,我没睡好,其他人更睡不好。面对考试大家都会紧张,所以以已度人,就不会给自己太大压力了。
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(4) 想一想考试中可能遇到的情况及应对措施。这是最实际的做法,当你开始为考试烦恼胡思乱想的时候,不妨仔细考虑这个办法,以应对考试中可能出现的情况。垍
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(5) 虽然社会上把中考、高考的气氛搞得特别紧张,但当考完一场后,你会感觉到,这些考试和平常的考试没有什么区别。
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1.自我宣泄法:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。
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2.学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。
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3.按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。
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4.全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。
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5.积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以听听音乐。
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