怎样提高自己的弹跳

发布于 2021-10-02 23:09:12      浏览 286

怎样提高自己的弹跳

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1、 1.跳绳 别小看跳绳,跳绳是最为简单有效的练弹跳的方法,可以有效锻炼你的小腿力量,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美和协调性。 2、 2.原地蛙跳 原地蛙跳,尽力跳到最高,训练强度可根据自身素质确定,但间隔一段时间要有所突破,才能有所提高,原地蛙跳可以有效的提高你大腿的力量,增加你的爆发力。 3、 3.仰卧起坐 提高弹跳必要的方法,它可以提高你的腰部力量,有一个好的腰部力量是好的弹跳的基础,仰卧起坐对发展平衡和支撑能力也起着重要作用,增强运动能力。 4、 4.压腿 锻炼过后一定早及时压腿,增强你的柔韧性,提高自身的整体素质,压的时候要注意,不要过度,不要用力太猛。要注意压一段时间后,要放松,不要长时间让肌肉处于紧张状态,容易受伤。 5、 压腿讲求的是一段时间积累练习的效果。

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