能补铁的十种水果
发布于 2021-01-14 10:59:18
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1.酸枣：铁含量6.mg/100g，当之无愧的补铁之王。枣类品种有很多，其中酸枣所含的维生素C和铁元素都尤为突出，它的含铁量达到了6.mg/100g，位列补铁补血水果排行榜之首，长期食用可以促进血红细胞增长，增强新陈代谢水平，可以说是最适合孕妇补铁的水果，但孕妇也不宜多吃。另外，它具有很大的药用价值，失眠人群可用酸枣仁煮水饮用，改善睡眠效果极好。
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2.草莓：铁含量1.8mg/100g。草莓又叫红莓、地莓，它的外形呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁、酸甜可口，香味浓郁，有“水果皇后”的美誉，因此深受小孩和女性朋友的喜爱。草莓性凉、味甘酸，营养价值很高，含有多种营养物质，其中100克草莓铁含量为1.8毫克，是含铁量最高的水果，具有润肺生津、健脾和胃、益气养血等功效。
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3.椰子：铁含量1.8mg/100g。 椰子原产于亚洲东南部、印度尼西亚至太平洋群岛，在我国也有2000多年的栽培历史，是常见水果之一。椰子又名胥椰、胥余、越子头，椰肉色白如玉，芳香滑脆；椰汁清凉甘甜，是老少皆宜的美味佳果，对于火气大、口臭、失眠、中暑、利尿、消肿等具有很好的疗效。其实，椰子所含的维生素C和铁元素都不低，是不可忽视的最佳补铁水果。
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4.猕猴桃：铁含量1.2mg/100g 。猕猴桃又称奇异果、基维果、长寿果、美容果，质地柔软，口感酸甜，营养丰富全面，享有“水果之王”、“世界珍果”的美誉。说起吃什么水果能补铁补血，猕猴桃绝对榜上有名。猕猴桃除含有人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C及钙、铁、钾、硒、锌、锗等微量元素，其中每100克猕猴桃含1.2毫克的铁，名副其实补铁的水果之王，具有促进消化、补血养气、美容瘦身等作用。不过猕猴桃性寒，不宜多食，脾胃虚寒者应慎食。
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5.枇杷：铁含量1.mg/100g 。枇杷堪称是水果中的“贵族”，而吃枇杷最佳的时节就是惊蛰过后！此时的枇杷甘甜爽口，汁多味甜。枇杷除了含有大量的蛋白质、纤维素、果胶、维生素外，还富含胡萝卜素和铁元素，胡萝卜素可保护视力，保护肌肤；其铁的含量为1.mg/100g，可以说是最佳补铁的水果了。也有不少人吃枇杷来治疗各种咳嗽，它所含有的苦杏仁苷，能够润肺、止咳、祛痰，是很受欢迎的水果。
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6.杨梅：铁含量1mg/100g。杨梅又称圣生梅、白蒂梅、树梅、龙晴，具有很高的药用和食用价值，初夏时杨梅果成熟，夏天正是杨梅的好季节。杨梅性温，味甘酸，其铁的含量为1mg/100g，不仅最佳孕妇补铁的水果，也是生津止渴、健脾开胃的上等水果。杨梅吃之前，要先用高浓度的盐水浸泡，让里面小虫子受到刺激窜出来，才算清洗干净。
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7.金桔：铁含量1mg/100g。 金桔又名金柑，是一种可以和果皮一起食用的小橘子，因其极高的营养和医疗价值，还享有“生命之果”美誉。金桔不仅美观，其果实含有丰富的维生素C、金桔甙等成分，对维护心血管功能，防止血管硬化、高血压等疾病有一定的作用。此外，金桔铁的含量也很高，每100克金桔含1毫克的铁，是樱桃的2倍之多，堪称补铁的水果之王。
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8.山楂：铁含量0.9mg/100g。 山楂又名山里果、山里红，秋天是山楂收获的季节，一颗颗如红玛瑙般的山楂，看着就让人垂涎欲滴。山楂中含有丰富的有机酸和脂肪酶，具有促消化、增食欲、消积食的功效。山楂也是十种常见的补铁水果之一，其铁的含量为0.9mg/100g。它还含有山楂酸、脂肪分解酸，具有扩张血管、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。因为山楂中含有大量有机酸，建议不要空腹吃，一次也不可食用过多。
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9.桃子：铁含量0.8mg/100g。 桃子原产中国，在世界各地均有栽植，吃起来既香甜又清脆，是很受欢迎的水果之一。桃子性味平和，营养价值高，含有维生素、果酸、氨基酸，钙，铁等，其铁的含量为0.8mg/100g，是适合孕妇吃的补铁水果。并且它的果胶含量很多，这类物质进入肠胃后，能促进肠胃蠕动，起到预防便秘的效果。
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10.梨子：铁含量0.8mg/100g。雪梨的果肉白皙爽口，入口甘甜，汁液丰富，水分含量极高，用来解渴润燥是再合适不过的了。它富含苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等丰富营养物质，具有很好的清热解毒和止咳化痰的功效，是秋季不可缺少的保健食品。其次，雪梨富含维c和铁元素，其铁的含量为0.8mg/100g，是最佳补铁的水果。雪梨除了可以直接食用，也可以用来作为汤饮，风味更佳。
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