亲身经历从150斤减到120斤的减肥方案

发布于 2021-05-26 11:44:26      浏览 239

亲身经历从150斤减到120斤的减肥方案

详情:

1、 1.饮食 2、 每日五餐,正常的三餐以蔬菜为主,辅以牛肉或鸡肉,忌吃猪肉,主食以全麦面包、麦片以及粗粮为主,每餐八成饱。注意!安排吃肉的那一餐,用蔬菜的量代替主食的量,就不吃主食了,切记!剩下的两餐分别在上午的10点半左右和下午的15点半左右,吃一个苹果或几片全麦面包,不要吃多了! 3、 五餐之外一定要多喝水!忌零食、饮料!管住嘴! 4、 2.运动 5、 每日晚餐1小时后,开始有氧运动,跑步、跳绳或者游泳,时间必须30分钟以上,偷懒无效!时间短了全是浪费力气,不会有减肥效果!在有氧运动之后,如果身体情况允许,可适当做30分钟的哑铃操,一定要小重量!如果在运动过程中身体出现不适,不要马上停下,先满不走或原地踏步放松身体!

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