跑步应该穿什么衣服
发布于 2021-08-05 05:26:25
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1.排汗层
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大多数人在冬天跑步,依旧会冒汗,这时就要求最里层的内衣要薄、速干,能以最快速度让水分蒸发、排走湿气,保持肌肤干爽,减少运动中的不适感和运动中失温的风险。特点就是薄,速干(化纤面料)。温馨提醒:女性挑选运动内衣一定要选择鸡心高度较高、肩带宽度较宽,排汗性、透气性较好的内衣,千万不要觉得越紧越好,压迫感太强烈,会增加乳腺癌的风险哦~
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2.保暖层
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主目的是为了将温暖的空气停留在身体附近,保证整个衣着系统的温度不迅速流失。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒,保暖,又不影响排汗。
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3.隔离保护层
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主要是为了抵御风、雨、雪,同时排除多余湿气。标配是轻量透气材质的衣服,如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服都可以考虑,山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。 PS:一般来说,10度以上无风,短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任,不需要考虑跑步的时候会冷。
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4.其他装备的佩戴
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帽子:能有效保持体温,防止耳朵被冻得通红,要是没有带,头部出汗很容易引起感冒。建议选择:针织帽或者涤纶材质的 口罩:防止跑步时,脸被风吹得通红。建议选择:防寒运动口罩 手套:冬天冷,跑步时,手部外露,就需要一副手套为手护航 建议选择:毛线手套或抓绒的手套
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5.下半身
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穿一条压缩裤,既不阻碍下肢体在跑步时各部位灵活伸展,同时,也能导汗、塑形,跑出好身材。跑鞋子:在北方的朋友,需要准备一双防滑越野鞋,南方可以穿普通跑鞋。
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6.跑步前热身
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先做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开,然后慢跑,再加速跑。如果实在寒冷,热身要高效,速战速决,可以使用波比跳,它是一项非常高强度的发热运动,很多铁三运动员在下水前都会做几个波比跳。
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7.跑后拉伸
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跑步结束后,肌肉高度兴奋,呈现僵硬紧张状态,就需要通过拉伸让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态,从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性。
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