如何做好准备活动

发布于 2021-06-28 08:51:42      浏览 219

如何做好准备活动

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1、
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1.先慢跑5分钟调整呼吸,然后逐渐加大步伐频率跑至全身发热最好出汗。此过程不超过30分钟,自身感觉为标准!
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2.发热应该马上进行全身运动,从头至脚依次活动开。比如头部运动,扩胸运动,腰部运动,膝关节运动,手腕脚踝运动。感觉差不多了,再进行最关键的环节。
3、
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3.柔韧性的拉伸,不论做什么运动柔韧性是关键。这里可以采用动力拉伸法:侧压腿,正压腿。与之相反的是静力拉伸法,就是在单个动作上压下去达到酸胀感耗30秒至1分钟。除此之外还有下腰,劈叉等等

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