减肥期间三餐如何选择食物

发布于 2021-10-30 07:01:44      浏览 378

减肥期间三餐如何选择食物

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1、
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1.首先应该牢记于心的一句话:早晨吃好,中午吃饱,晚上吃少。一定要控制自己对美食的欲望,只有控制好了,你才可以进行下面的步骤。如果不能控制,你身上的肉肉只会越来越多。
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2.每天起床应该先空腹喝一杯凉白开,这样有助于清理肠道,同样对你的消化有很大的促进作用。
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3.早餐先吃一些面包或者是喝一杯燕麦充饥,这样会让自己的肚子不是那么饿,等半个小时后,在吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶,等待半个小时是为了让高蛋白食物在肠道内停留足够时间,充分吸收。
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4.午餐就用该食用一些主食,主要就是面食和米饭。面食有面条、馒头一类的;然后搭配一些菜,做菜的时候一定要尽量少放盐和油。午餐吃到八分饱就可以了,太少对下午工作学习有影响,太多也会增加脂肪。(可以适当增加肉类)
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5.晚餐的时候选择一些清淡的凉拌菜即可,适当做一些汤类,比如西红柿鸡蛋汤一类的,注意晚餐不必吃的太多。
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6.现在很多年轻人睡觉晚,会加夜宵,而夜宵就选择黄瓜、西红柿一类的蔬菜或者说过充饥就可以了。

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