杠铃深蹲动作标准详细图解

发布于 2021-03-21 10:03:24      浏览 259

杠铃深蹲动作标准详细图解

详情:

1、 1.杠铃深蹲准备动作: 2、 两脚分开,将与肩同宽的站姿站立,挺胸收腹,双手握住杠铃放在颈后。 3、 2.杠铃深蹲的动作过程: 4、 收紧腹部,膝盖逐渐弯曲,使重心下降至膝盖成直角,然后停顿一会,再集中到腿部力量,快速回到刚开始的位置。 5、 3.不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果: 6、 1、双脚与肩同宽站姿:锻炼大腿肌肉。 7、 2、双脚宽与肩站姿:锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。 8、 3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲):锻炼大腿的内侧肌肉。 9、 4、膝盖下蹲大于90度角(深蹲):锻炼大腿的两侧肌肉和臀部肌肉。

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