肥胖者有效的6种减肥运动
发布于 2021-01-16 05:02:13
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1.跳绳跳“双摇”
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做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，能达到全身塑型的目的，这好像去过健身房的都知道吧，因为有些教练就会这么说，虽说是个很不错的办法，但是有个办法更好而且还会得到事半功倍的效果，只需要你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次就是所说的“双摇”，这比正常的跳绳还要难，但是也是会快速消耗脂肪的最佳跳法。这种跳法能在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量
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2.跑步机上的八字脚
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你们在跑步的时候有主意过自己的脚步是怎么样的？跑步脚步的姿势能关乎你消耗多少脂肪。具有关研究表明跑步脚步的姿势准确的话会让你在30分钟内消耗到60卡的热量。不正确的姿势就只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字。
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在跑步的时候，脚要保持“外八字”的状态，这样的跑步脚姿会让你跑步的时候更加稳健，同时也增加跑步时的阻力，就是说在同样的时间里你消耗的卡路里比你用正常的跑步姿势消耗更多。在晨跑的时候选择踮起脚尖跑更容易消耗脂肪。
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3.再多坚持一分钟
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其实在运动的时候说的最多的就是这句话，可能刚开始的时候你会觉得很困难，但是随着你的运动量的增加，这就不是件难的事情了，有时候甚至是自己想多做一点或是挑战更难的运动姿势
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4.原地跳跃最耗脂
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想减肥的人都会下载有关的减肥app吧，相信很多app中都会有关于这项运动的教学，因为这种运动需要进行跳跃性锻炼，所以可以让体内保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。而反复跳就会让人体承受一定的运动负荷，有利于提高技能水平，平衡、协调用力的能量跟灵敏度。觉得这样反复跳太无聊还可以这样，如：直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5-10次一组，每周练习2-3次就可以了
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5.沙袋快走
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可以在脚上或是手上绑上沙袋快走，这样可以多燃烧10%的热量。为了安全起见重量不能超过体重的20%。不然手脚容易受到伤害
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6.不可忽视的反向运动
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就是双手不同方向摆动，然后在把手臂像车轮一样直直地向后画圈这样可能会有点费力，因为肩膀靠后的肌肉会给我们推力。其实这个动作最终受益的是胸部因为它准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌。这样要做半个小时以上脂肪才会燃烧起来，还有手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长
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