健身房锻炼正确顺序

发布于 2021-05-22 16:44:29      浏览 231

健身房锻炼正确顺序

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1、
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1.准备阶段
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健身前30分钟吃点东西,补充好能量,运动的时候才会觉得比较有力气。
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2.热身阶段
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正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
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3.力量练习阶段
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初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
7、
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一般健身者:首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
8、
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中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
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4.整理运动阶段
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以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。
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5.洗浴更衣阶段
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训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
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6.营养餐阶段
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一般在运动完之后应补充一小餐,适当补充能量。

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