健身房锻炼正确顺序
发布于 2021-05-22 16:44:29
浏览 269
详情:
1、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
1.准备阶段
2、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
健身前30分钟吃点东西,补充好能量,运动的时候才会觉得比较有力气。
3、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
2.热身阶段
4、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
正式健身前应花几分钟进行热身运动。运动前的拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
5、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
3.力量练习阶段
6、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。
7、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
一般健身者:首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。
8、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
9、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
4.整理运动阶段
10、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。
11、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
5.洗浴更衣阶段
12、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
13、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
6.营养餐阶段
14、
欢迎访问抉信网 www.juexinw.com
一般在运动完之后应补充一小餐,适当补充能量。
上一篇:大众途岳车钥匙怎么换电池
下一篇:个人健康码怎么申请