如何改善全身肌肉松弛
发布于 2021-09-25 22:51:59
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1.进行有目的、有地对性的运动
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类如引体向上;平板卧推;杠铃深蹲;杠铃推举;杠铃弯举;仰卧起坐等等
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2.进行有序的营养进补
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进补来自鱼类和肉类的蛋白质;在鱼类和肉类中含有大量的胶原质,对皮肤的松弛具有良好的预防效果。
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进补一些钙、镁等元素;人体缺少钙,镁等元素人体的骨骼会因老化而缩小,进而引发肌肉的松弛,想要紧绷的肌肉,那就要摄入人体所需物质或矿物质
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3.保证有充足的睡眠
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早睡早起,保持充足的睡眠。生长激素会良好促进肌肉、皮肤、骨骼的新陈代谢,而这种生长激素在夜晚12点前入睡后分泌较好,因此,保持良好的睡眠也是重要的一环。
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4.吃一些有助肌肉生长的食物
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鸡蛋:鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的,而且它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。
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全脂奶:16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪,而且牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,减少癌症风险。
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