如何增肌减脂
发布于 2021-11-04 04:31:41
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1.减肥可以大体分为两个步骤，减脂和增肌。先来说一下减脂，减脂的真谛就是输出大于摄入，所以我们平时看到的，饿肚子也好，运动也好，都可以达到减肥的目的，但是难就难在坚持不懈上，相信网上有很多鸡汤，什么明天的你会感谢今天的自己云云。。。我认为，坚持一件事情，靠鸡汤那就太强人所难了，我的办法是骗过自己，让自己瘦下来的同时，又感觉过程是愉快的，如果你有兴趣，请往下看！
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2.三分练，七分吃，所以首先要从吃下手（嘴）。身边的美食很多，肥胖者并不是因为体质肥胖，这是不完全准确的，最重要的是摄入过多，人在一天中都有一个标准摄入量，也就是你身体每天所需消耗的基本的卡路里，这个可以自行百度，摄入量在这个范围里面是不会引起肥胖的，所以如果你一直在胖起来，只能说明，你并不会聆听身体的声音，只在乎嘴巴的感受，那么要骗过自己达到减肥的目的，在吃这方面，只有一条路，不要克扣你的食物量！什么？骇人听闻？请继续看下去!
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3.不克扣食物，不代表不克扣摄入量，这个量指的是热量，不是数量，比如你吃一根香蕉的热量和吃一块芝士饼干的热量肯定是不一样的，所以，在食物的选择上，非常重要，我相信大部分的胖纸都知道什么是低卡食物吧，也都尝试过，但都放弃了，原因几乎都是口感差，以及吃不饱！所以我要说的不是用什么苹果，西兰花这些去代替你吃的食物，甚至更变态的是一周每餐都吃黄瓜鸡蛋这种暴力减肥法，吃不饱不说，还非常影响健康，而且食材准备起来还麻烦，难道为了减肥，你还要影响家人的口味吗？显然这样不现实。所以留给我们的选择就是，把主食替换掉，选择一种能吃饱又不会胖的食物，比如我是南方人，吃的白米饭，就可以替换，根据我的减肥教程，在食物界有一种黑科技食物，热量极低，饱腹感极强，就是魔芋！可以说是我们替换主食最佳的选择，我选择的是魔芋面，早晚餐每餐两包，口感好，满足感强！至于调料的热量嘛，只要不是口味太重，不必担心，我选择油辣椒或者老干妈，尽量别选有肉的。原因你应该知道
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4.魔芋面虽然很香，但是也不能光吃这个以及调料，要营养均衡。比如早上，给自己加个鸡蛋或者稍微吃点肉，瘦肉为主，因为鸡蛋和瘦肉中的蛋白质可是一个好东西，配合运动的话，可以让你的肌肉更加增大，体内肌肉越多，你的基础代谢量就越高，也就是说，你不运动的情况下，每天可以吃更多好吃的，不胖。
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5.现在来说一说运动，运动分有氧和无氧，不用刻意去分辨他，那样会给自己无形增加很多精神负担，是减肥的大忌，你可以网上找这些运动的种类，在减脂期间，每天安排一些时间进行有氧运动，稍稍配合一些无氧运动，这两者对于减脂时候的你，一个是直接减脂，一个是间接的，为什么无氧会间接减脂呢？无氧的目的的增加肌肉，刚才说了，增加肌肉会提高你的基础代谢量，也就是说，你无形中会消耗掉比增加肌肉前更多的热量，所以他间接是减脂的。而且像这样，胖的时候身上瘦肉就比较多，减肥成功后可是不需要训练就有八块腹肌，害。。。
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6.我选择的是郑多燕减肥操（小红帽），这是有氧。俯卧撑20个一组，中途休息1分钟，做5组休息2分钟，再做五组，这是无氧。这个运动强度其实真的不算高，很多时候坚持不下来运动就是因为饿，相信配合以上饮食方法，稍微坚持几天，就会很乐意去运动，你会爱上那种出完一身汗，洗完澡后那种一身轻松的感觉！提醒一下，隔一段时间建议更换一种运动方式，这样能为你带来更多的新鲜刺激感，运动量这个事情，我认为增不增加看个人承受能力，根据能量守恒定律，增加会让你瘦的更快一些，不增加也不会让你胖起来的。当然了要注意无氧运动。
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7.以上方法坚持下来，瘦到理想体重后，那么恭喜你，成功用最小的精神压力获取了最大的回报，后面就是无氧为主增加肌肉了，为的就是适应你的新身体，抑制再度肥胖，增肌就要有目的的来了，不能像减脂时候那样，随意做无氧运动了，这个是你想要哪块肌肉大一些，就做哪种运动，这个可以自行百度。其次要注意多摄入蛋白质，会让效果更加明显！
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