十种公认最有效的减脂瘦身运动
发布于 2021-12-10 23:17:23
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1.①12分钟的自由泳；
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你知道吗12分钟的自由泳，就可以正常的消耗836KJ的热量，当我们每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。之所以游泳减肥在有氧运动里一直被热荐，主要原因是时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
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2.②每日1万步的行走；
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以觉得稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可耗费836KJ。1个月就不妨减重1kg。换算成工夫，相当于每天行走2个小时，你不妨用略快于闲居的速度行走4公里的间隔。
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3.③一次坚持七秒的拉伸运动；
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，做拉伸运动减肥,多久能起到减肥瘦身效果?一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
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4.④慢跑20分钟以上；
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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5.⑤20分钟的半身浴；
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
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6.⑥5秒钟按压耳部穴位5下；
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7.⑦30分钟足底按摩；
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8.⑧1个小时脚尖提起站立；
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站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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9.⑨跳1小时的舞；
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据说，大小S为了始终能够保持身体的活力，哪怕每天的工作再忙她们也要抽出1个小时去跳健身舞，而且听说是这种Fusion风格的舞蹈正在台湾地区掀起一股不小的热潮。
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10.⑩吃饭时每口嚼20次
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善哦！！
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