缓解富贵包的瑜伽体式有哪些
发布于 2021-09-29 08:26:55
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详情:
1、
1.颈部拉伸
2、
简易坐或金刚跪,躯干立直向上
3、
右手放在身体旁侧,左手扶右耳
4、
呼气,头侧屈向左,左手帮助加深
5、
保持5-8个呼吸,换右侧练习
6、
2.双手十指交扣,抵住下巴
7、
吸气抬头延展,呼气头部向后
8、
伸展脖子前侧,释放后侧的紧张
9、
保持5-8个呼吸,颈部回正
10、
双手抱住后脑勺,呼气低头向下
11、
下巴找下锁骨,伸展脖子后侧
12、
保持5-8个呼吸,还原
13、
3.牛面手
14、
金刚跪或英雄坐,脊柱立直
15、
吸气右手上举,屈肘向后
16、
左手向后向下,屈肘抓右手
17、
肩胛骨向中线收,手指靠近
18、
保持5-8个呼吸,换反侧练习
19、
4.鹰式手臂
20、
金刚跪,手臂侧平举
21、
右手在上左手在下,大臂交叠
22、
小臂竖直向上,相互缠绕
23、
掌心相对,大拇指指向鼻尖
24、
大臂向上抬,指尖向上拎高
25、
保持3-5个呼吸,换反侧练习
26、
5.猫牛式
27、
四角跪姿,双膝打开与髋同宽
28、
双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
29、
吸气卷尾骨向上,抬头提胸腔
30、
呼气,转动骨盆向下,拱背低头
31、
注意一节一节有控制的延展脊柱
32、
配合呼吸,重复练习5-8组
33、
6.蝗虫式
34、
俯卧,双手体后十指交扣
35、
吸气抬头,呼气抬双腿向上
36、
胸腔上提,手臂远离臀部
37、
大腿根向上,脚跟向后蹬
38、
保持5-8个呼吸,还原
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