老是胡思乱想睡不着怎么办
发布于 2021-05-12 03:38:29
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1.学会放松自己
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不妨在睡不着时做一做自我放松操。比如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,手脚用力3秒钟后立即放松,如此反复。也可平卧,上肢放于体侧,下肢分开与肩等宽,全身放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。
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2.保持良好的作息规律
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有失眠症状的人最好不要午睡,因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠规律。此外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠,睡前一定要避免这些。长期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息规律。
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3.睡觉前洗个热水澡
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在睡前洗个热水澡,这样会让身体得到充分放松,不过最好不要洗头,因为这样需要很多时间才能让头发晾干,可能会导致熬夜。在洗澡后可以静静地躺在床上,不要玩手机,也不要想工作上的事,最好大脑也放空,这样有利于入睡。
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4.做运动让身体感到疲倦容易入睡
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可以在晚上吃饭后去做一些健身运动,比如跑步、健身房锻炼、健美操等,在做了一些运动后,可以让身体感觉到疲劳,然后再洗个热水澡,在疲劳和经过洗热水澡后,可以让自己放松,这样更容易进入睡眠状态。
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5.饮食上有规律,多吃水果和蔬菜
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在生活上有规律,要形成一个良好的饮食和睡眠的生物钟。日常生活中要均衡饮食,多吃一些含蛋白质和维生素的食物,这样有助于褪黑素的分泌,因为这种物持有助于睡眠。平时可以适当的喝一些酸枣仁茶,如果家里没有酸枣仁或者觉得泡茶麻烦的话,可以在睡前喝些酸枣仁蛹虫草粉来帮助睡眠。
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