怎样立定跳远跳得远
发布于 2021-10-03 20:04:24
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1.掌握动作技术要领
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跳台阶或者跳垫子。这个必须好好练,认认真真的对待。而且一天坚持跳几十个这样。对跳远有用的。觉得跳台阶太危险的话,可以选择跳垫子。把做仰卧起坐用得垫子立起来就可以了。
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2.早上起来跳绳。
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大概跳100个左右。认真对待。跳远需要收腿。会收腿跳得就能更远。练跳绳有助于收腿。 方法③:屈腿跳。多练一下屈腿跳,把自己的脚能收到最高收到最高。发力的时候用力向上蹦。如果跳垫子可以跳得挺远的,可是立定跳远却跳不远的话,给你个建议就是想象垫子在那里,等你蹦过去。
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3.两臂的摆动与呼吸的配合
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摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
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4.身体重心前移
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在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
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5.蹬摆是关键
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起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
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6.练习方法
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地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。
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7.两脚平等站位
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对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。在教学实践中,感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
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