治疗失眠症的深呼吸松弛法内容

发布于 2021-01-20 22:51:55      浏览 317

治疗失眠症的深呼吸松弛法内容

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1、
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1.如果在教室,可以采用啦式;如果在自己家里,可以采用跪式或躺式。其基本要领就是慢。
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2.做法是,先闭上眼睛,把心情平静下来。然后,深深吸气。
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3.吸时要慢,急了效果差些。充分吸足气后,几秒钟内停止呼吸,然后将气徐徐吐出。
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4.把这些动作反复多次,就会使周身得到松弛。也有人喜欢吐尽气后再停止呼吸几秒钟,也能达到松弛的效果。

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