飞燕式锻炼正确图解

发布于 2021-08-20 04:33:28      浏览 272

飞燕式锻炼正确图解

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1、 1.标准姿势的飞雁是应该如下图所示。鸡头部和腿部都绷直往上挑起,两手向后向上微微翘起,就像一只飞雁一般,肚子接触地面。 2、 2.当然想做到这样的标准姿势是不容易的,那么我们可以循序渐进,先可以正的躺在床上,然后双腿弯曲,把臀部提起身体绷直,逐渐的达到头能够提起三点着地,经过这样的锻炼以后你的颈肩就具备了柔韧性。 3、 3.当然也可以通过瑜伽锻炼,身体向后弯曲,这样来锻炼自己的颈肩和脊椎骨,以及背部肌肉。 4、 4.还可以借助一些工具,使自己的双腿能够向后向上抬起,借助于能力达到标准姿势,然后逐渐的摆脱这些工具。 5、 5.除了反面的飞燕姿势,我们也可以用正面的飞燕姿势及以坐姿,然后双腿往上翘起,双手平举也微微向上翘起,这样的姿势比较适合于中老年人,强度不是很大,也能起到一定的锻炼作用。 6、 6. 小

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