初学者怎么练引体向上

发布于 2021-02-25 16:32:24      浏览 214

初学者怎么练引体向上

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1、
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1.直臂悬挂:新手刚开始手臂力量比较差,手指的握力也比较弱,这个时候我们可以降低训练难度,进行直臂悬挂,直至力竭,动作重复10次以上。
2、
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2.进行低位引体向上:我们可以先从1米的高度开始,减轻自身的重量压力,进行低位引体向上,逐渐激活背肌,提升手臂力量。
3、
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3.进行曲臂悬挂:当你觉得直臂悬挂没什么难度的时候,可以尝试曲臂悬挂,保持头部在单杠上面,坚持到力竭,这个动作重复10次以上。
4、
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4.如果训练后,第二天感觉肌肉酸疼,那么可以休息一天再训练。做到劳逸结合,肌肉组织才会慢慢变强大起来。

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