练练君教你减肥健身——基础知识篇1
发布于 2021-05-20 09:19:00
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1.首先，什么是减肥呢？用一张图告诉你到底什么是减肥！（可爱的小白人）
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在我看来，减肥的原理仅此一种，唯一且科学：
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2.其次，该如何减肥呢？其实，很简单！我们要遵循老祖宗的至理名言，即少吃，多动“少吃”和“多动”分别代表如下：
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3.那什么叫多动少吃。“多动”：力量训练 + 有氧训练说到多动我们要从“基础代谢”讲起 ：
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4.提升基础代谢方法只有一个：力量训练一个人的基础代谢水平是由他/她的肌肉质量和数量决定的。所以，力量训练提升肌肉质量（数量）是提升基础代谢的不二法门。如果你还不明白力量训练对减肥的重要性那我们就来看看下面这道应用题：
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5.由上题可得，力量训练单次燃脂比不过跑步，但它对基础代谢的促进作用非常显著。这也就是为什么前两周消耗量全面落后的小顾会“后来居上”。此外，力量训练还具备跑步无法替代的“塑形”作用——男生增长肌肉，女生紧致线条（组内的姑娘请放心，以你们有限的雄性荷尔蒙，想练成”肌肉女“灰常难）。结论：无力量，不减肥！妄想着“纯跑步”减肥的筒子们该醒醒了！
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6."多动"讲完了就该说说“少吃”了
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“少吃”：优化膳食结构 + 减少摄入量少吃，要从人体三大供能物质说起。人体有三大供能物质：蛋白质/碳水化合物/脂肪所谓膳食结构，指的就是这三种物质的合理搭配：
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7.合理的膳食结构对于运动减肥异常重要，千万不可小视（很多筒子天天跑步+举铁还是瘦不下来，可能就是因为你的膳食结构不合理）。关于减少总摄入，其实是废话，减肥嘛，少吃点肯定还是要的。比较建议的每日摄入量：基础消耗的80%（这个怎么算我应该会在下一个帖子再教大家）必须注意：一定不能饿肚子！！（练练君曾经试过，饿成狗了最后放弃了）饿肚子的时候人体的基础代谢会大幅下降（保持饥饿状态40小时以上基础代谢会掉到正常值的60%），让减肥效果大打折扣，所以节食和绝食绝对不可取。
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