蹲起的正确姿势

发布于 2021-05-06 20:01:41      浏览 166

蹲起的正确姿势

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1、
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1、两脚平放于地面,打开与肩同宽,注意背部呈弓形。
2、
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2、然后下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。
3、
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3、站起时重心向后倾,脚跟发力站起。
4、
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4、两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方。
5、
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5、两脚分开距离不要太多余肩宽,否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小,则会让膝盖受到过多的压力,所以最好与肩同宽最好。
6、
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6、蹲起的速度也不宜过快,适合自己的最好。

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